以下文章来源于 e 药环球 ，作者 e 药环球
药明康德 / 报道
生命在于运动，合理的运动有着诸多好处，有利于骨骼、肌肉的生长，增强体质，愉悦身心，改善各系统的机能，还有助于预防心血管疾病、糖尿病。作为简单易行的预防措施，运动的防癌作用也一直受到人们的关注。
美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大公共卫生学院对超过 75 万成年人进行了分析，结果显示，运动时遵循指南推荐的时间和强度，即每周运动 7.5-15 MET（代谢当量）小时，与 7 种癌症的风险降低有关。
MET 是在活动期间消耗的能量与静止时消耗的能量的比率。1MET 是休息时能量消耗率，4 个 MET 意味着消耗 4 倍的休息时所消耗的能量。消耗一样的能量时，MET 数值越高，需要花的运动时间越短。根据美国卫生及公共服务部 ( HHS ) 年发布的《美国人体力活动指南》（Physical Activity Guidelines for Americans），MET 为 3 到 6 时，属于中等强度的体育运动；MET 超过 6 时，为高强度运动。至于每种强度的具体运动，我们会在后面进行介绍。
7.5 MET 小时，即做 MET 为 7.5 的运动 60 分钟，相当于做 MET 为 3 的运动 150 分钟、MET 为 6 的运动 75 分钟。15 MET 小时，相当于做 MET 为 3 的运动 300 分钟、MET 为 6 的运动 150 分钟。每周 7.5-15 MET 小时，也就是指南推荐的每周 150-300 分钟的中等强度有氧运动，或每周 75-150 分钟的剧烈有氧运动。
图｜Pixabay
研究人员通过对运动与 15 种癌症发生率之间关系的分析，发现每周运动量在 7.5-15 MET 小时的人群，与男性结直肠癌、子宫内膜癌、肾癌等 7 种癌症较低的风险相关，且随着 MET 小时的增加，癌症风险也随之降低。
当每周进行 7.5-15 MET 小时运动时，男性结直肠癌风险降低了 8%-14%，每周进行 7.5 MET 小时运动时，风险降低了 8%，15 MET 小时运动时，风险降低了 14%；
· 女性乳腺癌风险降低了 6%-10%；
· 子宫内膜癌风险降低 10%-18%；
· 肾癌风险降低 11%-17%；
· 骨髓瘤风险降低 14%-19%；
· 肝癌风险降低 18%-27%；
· 女性非霍奇金淋巴瘤风险降低 11%-18%。
研究结果说明，遵循运动指南推荐的运动量，有助于降低患癌风险。虽然这项研究中的参与人员来自美国、欧洲和澳大利亚，但根据健康中国行动（ — 2030 年）建议，成年人日常生活中应尽量多运动，鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动，或者累计 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度运动。
图｜Pixabay
虽然有的人经常运动，时间也达到了建议的标准，但不知道自己进行的运动，是哪种强度的运动。
速度约为 5 公里 / 小时的步行和快步走，打网球（双打），休闲式游泳、骑车（速度为 16 公里 / 小时）、瑜伽、跳舞，都属于中等强度运动。
十分钟 1.6 公里跑步，游泳、打网球（单打）、骑自行车（速度超过每小时 16 公里）、充满活力的舞蹈、徒步上楼或负重、重体力工作（挖掘、铲雪）、健美操或跆拳道，均属于高强度运动。
低强度的运动则有慢走、烹饪活动或轻微家务等。
如果平时工作忙，没有集中的时间运动，也可以将建议的运动时间进行累积，不必一次性全部完成。例如，每周五天快走 30 分钟或者每天两次快走 15 分钟，即可达到建议标准。
任何活动总比没有好。对于许多人来说，步行是运动的不错选择，可以根据自己的喜好，选择运动的强度和时长。动则有益，贵在坚持。不过，在运动前，最好是评估下自己的身体状态，在医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，减少运动风险。
参考资料
[ 1 ] Charles E. Matthews, et al., ( ) . Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk. Journal of Clinical Oncology, DOI：I /10.1200/JCO.19.02407.
[ 2 ] Report links recommended physical activity levels to lower risk of seven cancers. Retrieved Jan 3 ,,from /news/-12-links-physical-cancers.html
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