该多吃的健康食物。1．西兰花。西兰花、菜花、卷心菜等十字花科蔬菜含有可以抗击癌症的硫化合物。西兰花抗击乳腺癌最有效，每周可以多吃几次。2．豆类。豆荚、小扁豆、豌豆等营养丰富、脂肪低、蛋白高、富含多种抗
1防乳癌 从厨房做起
该多吃的健康食物。
1．西兰花。西兰花、菜花、卷心菜等十字花科蔬菜含有可以抗击癌症的硫化合物。西兰花抗击乳腺癌最有效，每周可以多吃几次。
2．豆类。豆荚、小扁豆、豌豆等营养丰富、脂肪低、蛋白高、富含多种抗氧化剂和皂角苷。此类食物有助于全身健康，为抗击乳腺癌增添力量。大豆及豆制品是动物蛋白的最好替代品。大豆食物含有防止乳腺癌的大豆异黄酮，最好在青春期之前就开始食用。有研究指出，绝经前女性进食适量的大豆，患乳腺癌风险减少了50%。
3．洋葱和大蒜。葱蒜类食物营养价值高，有助于抗击癌症。
4．蔓越莓等水果。水果中富含常见的抗氧化剂维生素C。水果和浆果是自然低热甜味剂。此类甜品不会像精制食糖一样导致血糖升高。蔓越莓尤其富含抗癌复合物。
5．全谷食物。全谷食物富含多种维生素、矿物质和纤维。
6．鱼类。鱼类及海产品的饱和脂肪含量低于肉类，而且富含有助于抗击癌症的欧米伽-3脂肪酸。三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等都是不错的选择。
7．茶和咖啡。茶（尤其是绿茶）和咖啡富含抗氧化剂，有助于降低癌症风险。
8．水和果蔬汁。多喝水和果汁有助于补充体液，排出体内可能存在的致癌物质。鲜榨果蔬汁最好。
应该少吃的食物。
1．红肉。过量吃红肉和加工肉食会增加热量摄入，导致肥胖及多种疾病。油炸及烤制肉食、腊肉、熏肉等尽量少吃。
2．土豆。土豆的升糖指数相对较高，若把土豆当菜吃，不减少主食的量，会让血糖猛升，长期吃易导致肥胖，从而增加患乳腺癌的风险。
3．甜食。厨房里最好少存些糖。吃糖过多容易导致肥胖，进而增加患乳腺癌的风险。
4．食盐。食盐摄入过多或者吃太多的腌制食品，会增加患胃癌、鼻咽癌和喉癌等多种癌症危险。
5．酒。女性过量喝酒会导致雌激素水平紊乱，增加患乳癌的危险。
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2乳癌术后适度性生活有利康复
南方医院乳腺中心主任叶长生介绍，乳腺癌在我国的绝对发病率没有欧美发达国家高。但我国乳腺癌发病的年轻化趋势让人吃惊，欧美发达国家乳腺癌病人大多数都是绝经后发病，但我国患者中绝经前和绝经后发病的各占一半左右。叶长生说，他接诊的患者中最年轻的是22岁，20~30岁的患者占总患者人数的5%左右，而30~40岁患者则占了总患者人数的将近三分之一。
年轻患者大都想保乳
叶长生介绍，乳腺癌患者年轻化的具体原因尚不明确，但大致上可能与以下因素有关：节奏快压力大、食品不安全、空气污染、雌激素水平提升等。
相比起年老的乳腺癌患者，年轻患者的治疗难度更大，因为她们对生活质量的要求更高。年轻患者中一些人尚未婚育，一些人还有漫长的婚姻生活要过，所以不少患者希望可以保留乳房。据了解，传统的观念认为年轻患者更要切除乳房，以免将来复发或转移的机会大。但美国临床肿瘤学会发布的研究提示，早期乳腺癌的年轻女性在选择切除乳房时要慎重，美国波士顿麻省总医院的临床研究显示，早期乳腺癌年轻患者分为接受保乳治疗与乳房切除术治疗两组，从随访数据对比，两组患者的局部复发率没有统计学上的差异。这给了年轻患者“保住乳房”的信心，当然选择切除还是保乳要根据具体病情来决定。
此外，叶长生还表示，乳房切除后还可以采取“成型再造”的方法来恢复乳房外观，目前这已是一项相对成熟的技术。不过，乳房成型只适合乳腺癌Ⅰ、Ⅱ期和部分Ⅲ期患者，对于病变范围大的晚期患者不太适合。
适度性生活有利康复
叶长生说，乳腺癌手术治疗后肯定会影响夫妻性生活。
手术治疗对女性的影响体现在心理和生理上。心理上女性一方面会担心性生活会影响病情，不敢有性方面的想法，另一方面对于自身形体的缺陷感到失落和自卑，对性生活失去兴趣，时间久了甚至会发展为性冷淡。在生理上，由于乳腺癌是激素依赖性肿瘤，手术治疗后会使患者的雌性激素水平下降，也会导致患者对性生活的欲望下降。
叶长生说，女性患者应尽量从自卑、自怜的负面情绪中挣脱出来，和伴侣多沟通，伴侣间的互相理解、互相包容对疾病的治疗非常重要。而且，乳腺癌患者也不需要惧怕性爱，更无须强行克制性欲，临床证明适度性生活对患者康复反而有利。相反，如果一味地自卑和压抑自己，反而会增加癌症复发和转移的机会。
叶长生表示，适度的性生活会增进夫妻感情，愉悦的性生活对内分泌系统调整也有帮助，而且来自伴侣的感情支持对于女性患者很关键，会提升其面对疾病的信心和勇气。
两性生活建议：不能“多而猛” 提倡“轻而柔”
叶长生认为，乳腺癌患者手术后有较长一段心理适应期，此时伴侣间一定要充分沟通和交流。双方在性需求上可以坦陈自己的性感受，性生活要建立在双方自发自愿的基础上，不要强求和强行。
一般来说，手术后的1~3年内，伴侣间应减少性生活的次数。尤其在病人手术不久后或化疗期间，由于体质虚弱，不宜进行性生活。如果实在有需求，性生活也要轻柔和适度，要尽量减少对胸部的挤压，避免因疼痛不适而引起患者对性爱的恐惧。
当病情稳定后，可以适当恢复规律的性生活。性生活以不感到勉强，并在次日不感到疲乏为宜。和健康人群的性爱相比，乳腺癌患者在性生活时要注意：时间不宜过长，动作应该轻柔。次数过多、动作过猛对乳腺癌患者来说都是禁忌，伴侣应该多理解并配合。
术后生育：不提倡不鼓励
叶长生提醒，乳腺癌患者性生活时特别需要避孕。
对于年轻患者提出“我能否生小孩”的咨询时，叶长生的态度是“不反对也不鼓励”。叶长生认为，患者有生育的权利，但妊娠对乳腺癌的复发有一定的影响。妊娠期间雌激素水平急剧上升，残存在体内的癌细胞可能趁机生长繁殖，造成肿瘤的复发和转移，特别是有腋窝淋巴结转移的乳腺癌患者尤其要注意。
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3厕所“臭一点”可防癌
很多人没有意识到，厕所有可能是家里最大的安全死角。这里的空气流通性最差,有毒气体和致癌物容易隐藏在马桶里，如厕方法不正确就有可能招来疾病。
厕所臭一点反而更健康？
不少家庭会在厕所喷点空气清新剂或香水，以清新空气，掩盖难闻的气味，殊不知，这些气味可能成为致癌的一个危险因素。这是因为空气清新剂基本上都是由乙醚、香精构成的，只是通过散发香气掩盖异味，给人一种空气被净化的错觉，而这些物质，会造成肝肾负担加重、畸胎及肿瘤。
解决方法：用香皂和肥皂净化空气。将一些小的香皂或肥皂头放在瓶子里，再倒进沸水使其溶解。皂水中的游离碱可吸收臭味中的硫化氢，起到中和作用，从根本上消除臭味。将柠檬片、菠萝皮和柚子皮放在马桶水箱上，在卫生间的稍低处放置一盒打开的清凉油，也可起到天然除臭作用。
坐马桶一定要“短平快”？
坐式马桶替代了蹲坑，方便了很多上厕所时看书、看报甚至抽烟的人，不过，坐马桶时，身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会进入人体内，严重的还会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎，甚至宫颈癌等妇科肿瘤。尤其是坐在马桶上抽烟的人，更是受到双重危害。
解决方法：排便一定要“短平快”，尽量减少和有毒物质的接触时间。从健康角度来讲，蹲坑比马桶更好一些。
消毒水、洗衣粉不能敞着口？
很多家庭的卫生间也是洗涤用品储存间，洗衣粉、消毒液等摆着一大堆。在这么狭小的空间中，各种洗涤剂的挥发物混合在一起，就像人为制造了一个“毒气 室”。消毒水的主要成分是氯、酚、醛等物质，它们不太稳定，放久了会发生分解反应。卫生间高温、高湿的环境更容易促使它们蒸发，弥漫在空气中。长期吸入会 刺激呼吸道，损伤呼吸道黏膜，甚至诱发细胞变异而导致白血病、肺(整理)癌等。洗衣粉、洗衣液、洁厕剂则含荧光剂、氯、四氯乙烯等，容易引起皮肤过敏。
解决方法：不要过多使用消毒液。各种清洁剂、洗涤剂在使用完后，一定要拧紧瓶口，密封起来。有窗户的卫生间，最好经常开窗通风;没有窗户，就常开排风扇增加空气流通。
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4看看各国出奇招预防癌症
在国外，各国倡导的一些抗癌新方法，或许值得我们借鉴。
生活习惯能抗癌
美国知名肿瘤学家戴维·阿格斯教授
我们大部分时间处于“患癌状态”，即突变的基因经常导致细胞异常，只不过在健康的人体中，这些异常被及时停止了。通过过去的临床试验与癌症病人护理经验，我总结出几个出人意料的抗癌习惯。
1.不穿高跟鞋。发炎是人体的自愈过程，但长期发炎则可能导致心脏病、自身免疫性疾病、糖尿病，并增加癌症风险。比如穿一些不舒服、不合适的鞋子会增加发炎几率，分散人体修复突变基因的“精力”。而具有缓冲、支撑作用的鞋可以减少不必要的感染，降低患癌风险。
2.打流感疫苗。另一个降低感染水平的方法就是注射流感疫苗，预防感冒。《加拿大医学协会期刊》发表的研究称，每年注射流感疫苗可以预防心脏病发作。我通过分析这项及其他类似研究表示，两周持续发炎可增加很多疾病的风险，包括肥胖、中风以及癌症。
3.不乱服保健药品。多项国际研究曾指出，很多人认为维生素E可以对抗有害的自由基，但是消除自由基并不见得就是好事。人体也需要创造自由基攻击癌变细胞。
4.运动是抗癌基础。抗癌最重要的一点就是避免久坐不动。久坐不动可以升高甘油三酯水平、血糖水平、血压等健康指标，增加心血管疾病及癌症风险。
5.严格遵守作息规律。每天吃饭、睡觉遵守严格的时间可以将身体的压力降至最低。如果经常提前或滞后2—3小时，压力荷尔蒙皮质醇水平会突然升高，引发荷尔蒙变化。
新娘都做乳癌筛查
法国
近年来，法国政府全力推广癌症筛查，其中力度最大的就是针对乳腺癌的筛查。从1998年开始，法国政府提供乳腺癌筛查服务。这项服务不仅是在医院设立筛查中心那么简单，有些城市在结婚登记时，会给你一个蓝皮文件，内容涉及如何预防乳腺癌，以及如何去医生那儿做相关检查，同时建议法国新娘，都要去做乳癌筛查。
从起，法国卫生部门和国家癌症研究所正式发起全国运动，鼓励所有“50岁至74岁的法国女性”来查体，这些女性每隔两年就能免费享受一次全面的乳腺癌筛查。检查者可以自己电话预约，有些地区到了一定时间还会给你发“邀请信”，告诉你该检查了。
参加筛查的同时，医生还会提供很多饮食、运动、自检等方面的有益建议。此外，前列腺癌、大肠癌、宫颈癌……凡是筛查效果明确的癌症，法国都进行了全国筛查行动，提醒人们参加，极大提高了早诊率。
戒烟能赢汽车
加拿大
在抗癌领域，加拿大起步早，动作大，成效卓著。该国防癌协会早在1938年起就开始资助癌症研究，在1941年，确诊的加拿大癌症患者仅有25%的存活率，2001年这一数据已突破60%。
由于投入大、持之以恒，加拿大近年来在抗癌领域成果斐然。仅，加拿大防癌协会就公布了“癌症研究十大突破”。而对于预防，加拿大发挥的是“慈善抗癌”的精神、国民和企业乐善好施的传统，利用一切机会进行抗癌募捐。一些有条件的省也为抗癌提供支持，在加拿大全国10个省、3个地区中，目前已有安大略、魁北克、马尼托巴、卑诗和爱德华王子岛共5个省对少女提供免费的宫颈癌疫苗注射，预防效果高达98%。
为鼓励全民参与抗癌，加拿大各地还举办了一系列别开生面的活动，如加拿大抗癌协会在安大略省连续7年举办了“戒烟赢汽车”抗癌比赛，凡年龄超过19岁的该省居民，在前一年度每周吸烟超过1次、持续超过10个月者都可报名，报名者如果能自当年1月3日8点—3月31日23点59分不吸一根烟，就有机会抽取最新款的福特牌小汽车和其他丰厚奖品，的比赛目前正火热进行中。
全民一起走路
英国
，英国政府发布了新的抗癌计划《改善治疗结果：抗癌新策略》。该计划认为，40%患癌的英国人都和生活方式有关。在癌症预防方面，计划书认为吸烟依然是癌症的首要诱因，排在第二位的因素，男性是果蔬吃得少，女性则是超重。
要改善这一现状，除了戒烟，适当地进行体育锻炼可以有效预防乳腺癌、肠癌等癌症的发生。世界癌症研究基金会公布的一项科学实验成果显示，人们每天进行至少半小时的适当运动，如走路，就可以预防癌症。近期，该基金会在英国就发起了“一起走路”运动，鼓励人们和家人及朋友一起进行户外运动，培养他们养成每日走路等适度锻炼的习惯。因为步行，可使人的心跳微微加速，也会使人进行更多的深呼吸，这对身体健康很有好处。
同时，体育锻炼还可以有效地控制体重，减少因肥胖带来的致癌风险。该基金会科学部副主任雷切尔·汤普森博士表示：“人们不必每天去健身房，只要在上下班途中走路，或者在公园里散散步，就会有效地预防许多癌症的发生。”
医学专家最后建议，对于癌症治疗，需要通过拨付专项资金促进抗癌药物的普及流通，让每个人都能便捷地购买抗癌药物。其次，改善化疗手段、质量也很重要。
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510项预防癌症的健康生活方式
美国癌症协会称，健康的生活习惯能够预防和避免一半的癌症患者死亡。西雅图市弗雷德·哈钦森癌症研究中心的圣安妮·蒂尔南博士基于最新研究，列出了10项预防癌症的健康生活方式。
1.不吸烟，不使用烟碱产品，如果你已经开始试着戒烟，请不要放弃，最终你会取得一定的效果；
2.定期地进行癌症检查(结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫癌和皮肤癌等)，并询问医生身体检测的年龄和时间间隔要求。发现早期癌症可增大治愈的可能性，并降低死亡几率；
3.避免暴露于致癌物质环境中，辐射暴露和一些化学物质可以导致癌症；
4.保护你的皮肤免遭太阳照射。每次出外时使用防晒油，或戴着(整理)宽边太阳帽和太阳镜；
5.积极参加身体锻炼，你不必做运动员需要完成的体格训练，但日常应该经常快走、骑自行车、跳舞以及任何能够加快心跳和流汗的运动方式；
6.依据身高控制体重在正常范围内，这意味着使体重符合身体质量指数(BMI)；
7.避免更年期激素治疗，如果你的身体需要摄入激素，必须限制激素摄入治疗在5年之内；
8.认为需要进行药物治疗，最好先向医师进行咨询，这样可以减少患癌症几率。目前经测试有几种药物可有效降低患癌症几率；
9.日常多吃一些预防癌症的食物。食物对于预防癌症具有重要的作用，但是研究人员暗示蔬菜水果食物能够有效减少多种癌症患病几率，尤其是对结肠癌。具体的饮食方针是：平均每天食用红肉不超过4盎司，避免吃香肠和熏香肠等加工肉食，每天吃多种非淀粉类蔬菜和水果，每天至少进食5次。尽可能降低饮用糖水饮料、果汁、餐后甜点和糖果，少吃精炼面包、百吉饼(先蒸后烤的发面圈)和炸土豆片；
10.控制饮酒，这意味着每天男性不得超过两瓶啤酒，女性每天不得超过一瓶啤酒。同时，保证人体每天饮用最低的酒水并不是意味着人们可以积攒一周的酒水，然后在周末晚上尽情畅饮。
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