失眠 食疗
一、失眠
1、定义：失眠指的是持续时间超过一个月的不能容易入睡、睡不安稳、或者容易醒来、醒后不能再次入睡的症状，以及因此而带来的一系列生理症状，如早醒、贫血、乏力，以及心理症状，如情绪低落、焦虑、抑郁之类。
2、相关因素：失眠有多种原因，既可能是生理因素如抑郁症、糖尿病、脑血管病或神经症引起，也可能是心理因素如担忧、紧张、家庭纠纷、工作压力等引起，甚至是生活作息不正常、日常生活习惯不良导致的。
3、症状及检测：失眠的主要症状包括不能入睡、易醒、常睡梦间醒、彻夜不眠、觉得睡眠不足，晨起易疲乏、心神不振等。如果患者发现自己出现了上述症状，或者神经衰弱、多梦等症状，可以通过血液检查、神经电生理检查、全脑TC及全脑MRI等磁共振检查确诊是否患有失眠。
4、治疗方法：对失眠的治疗不仅应给予药物治疗，也应与生活作息、心理调节以及体育锻炼相结合，这样可以从多层面调节人体的生理生命节律，消除病因，从而使失眠得到有效治疗。
二、食疗
1、做法：食疗是一种以食物、保健食品等调节身体机能而得到疗效的方法，一般通过结合正确的饮食原则和饮食规律，并运用中药等手段来调节身体，从而达到改善疾病的目的。
2、食物类型：治疗失眠的食疗可以以调理脏腑（肾脏、肝脏），温补血脉和祛风除湿、调养心神，以及调节情绪等为主要原则，通过各种调理脏腑的食物，如猪肝、牛肉、芦荟、黑豆、枸杞子等，和具有温补作用的食物如蜂蜜、红枣、葡萄、黑芝麻等，以及用于调节情绪的食物如芝麻、大枣、香蕉、海带等。
3、食疗规律：服用食疗时应注意时间和量，如果食疗的量太大，过多的药物营养物质就可能被身体代谢，导致身体不适，特别是每次服用的汤剂量最好控制在200-250毫升以内；此外，在每日的早晚服用，也是很重要的，这样可以帮助身体在一天的身体生理过程中达到良好的节律状态。
4、食疗持续时间：由于失眠的病情、症状不同，因此每个患者使用食疗治疗期限是不一样的，一般根据患者的合作程度及进步情况而定，建议持续服用不超过半个月，时间长短可由医师指导。
失眠食疗粥类
一、失眠发病机理：
1、神经系统紊乱：失眠主要与大脑神经系统有关，失眠可能会引起大脑内部神经系统出现紊乱。失眠病人大多表现出神经衰弱、因为精神抑郁、焦灼不堪、情绪低落、脑神经性疲劳等现象，以及注意力不集中、备受考验等心理方面的障碍。
2、失眠病因不明：失眠也可能由于病因不明造成。失眠原来是指一种疾病，其发病率达到90％，而最近的研究发现，失眠的患者中只有半数患者真正存在病因不明的异常。比如，当患者本身没有病因时，他可能会因为到不规律的睡眠时间、服用了兴奋剂或者因家庭环境、工作、压力等其他因素引起失眠。
3、内分泌失调：另外，失眠也可能会引起一些内分泌失调，比如由于功能性昼夜节律紊乱可能会造成雌激素和孕激素水平失调、造成体重增加，出现饮食习惯改变、口腔厌恶等病症，也会出现精神病性失眠。
4、心理因素：失眠也可能是由心理因素引发的，由于日常生活的压力和烦恼，患者很容易会出现焦虑、有紧张感、容易惊慌失措、感到不安、心烦意乱，对外界事物一切都不感兴趣，甚至有被逼睡感、夜间失眠等现象，这些都是失眠发病的病因之一。
二、“食疗”疗法：
1、适量进食：失眠的病人应该尽量守候适量的膳食，多吃绿叶蔬菜和含有较高维他命的食物比如牛奶、鸡蛋等，同时也要保证充足的矿物质和脂肪的摄入，一定要减少热量的摄入，保持身体稳定的营养状况。
2、睡眠安排：应该安排合理的睡眠时间，在每天睡眠前应让身体放松，早上起床时间应尽量据实，在安排好睡眠时间后可以做一些轻微的体力活动，去腾出精力，促进休息。
3、心理平衡：通过心理调适、色彩治疗、针灸等方法来改善情绪，增强心理抵st抗力。特别是当睡眠障碍与心理因素有关时，要注重心理健康的改善，及时的学习和了解自己的心理状况，学会应对失眠的心理因素，改善心理。
4、生活习惯调整：失眠患者要注意平衡膳食，避免过多的低热量的食物的摄入；积极参加活动，多参加有益的体育活动；保护环境，避免刺激，保持环境良好；注重休息，平常心情安安静静，调整平日的生活习惯，安静舒适；远离压力，减少因人际、职场等压力而影响心理；多接受照射，多接受阳光照射；多吃富含对失眠的药材的食物。
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