为了几年之后远离癌症 这几件事务必马上做！

中国约有280多万人死于癌症，平均每天7,500人。同年，中国约有420万新发癌症患者。被诊断为癌症和死于癌症的人数不断上升。早在《中国肿瘤登记年报》中报告， 每分钟就有6人确诊为癌症。

癌症是中国的主要死因之一。癌症患者人数每年不断增加令人失望，但真正的悲剧是，这些病例中大多数本都是可以预防的。

为了预防癌症，这五件事务必尽早做。

1.多吃五谷杂粮

粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，可以促进新陈代谢，增加体质，延缓衰老。其中硒还是一种抗癌物质，可以结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。食物中缺乏植物纤维是近年来、心脑血管病、越来越多的重要原因之一，而膳食纤维能预防结肠癌、直肠癌、肠憩室症等。

粗粮中含丰富的纤维素，这些纤维素能够帮助有利于消化系统正常运转，促进肠道蠕动，从而促进排便，减少食物残渣和一些有毒物质在人体内的停留时间。

2.按时休息

美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

因此，对于繁忙的都市人来说，应该抓住一切可以睡眠的时间，最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，而午休时间也应该打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。

3.少吃油腻食物

油炸类的食物都要少吃，老一辈的人很久以前就会对我们说这东西要少吃，容易上火，确实如此。从化学角度来看，油炸的食物在高温的油中会分解出一些有害的物质，对身体的各个器官都有隐患。

大量数据显示，经常吃油腻的食品、喝咖啡类的饮料，会致使过多的脂肪摄入沉积在人体，会刺激身体产生过多的雌激素，这大大增加了患癌的风险。一些研究表明，低脂肪饮食和避免肥胖可以延长癌患者的存活时间。

4.按时排便

要预防肠道癌症的发生，养成按时排便的习惯很重要。因为如果不按时排便，粪便中很多有害的物质会刺激肠壁，久而久之，有可能导致肠道癌症的发生。

每天都有固定上厕所的时间，而且两三分钟就能解决，用很少的手纸就能擦干净。相信符合这几个标准的人没有几个吧！经常便秘，大便中的毒素无法及时排出，就会被重复吸收，增加患结肠癌的风险。

5.肾的日常保养

“预防胜于治疗”。肾脏是身体新陈代谢、排除废物、排毒的重要器官。全身的血液每小时经过肾脏二十次，血液里新陈代谢的废物透过肾脏过滤变成尿，排出体外。

肾脏功能失调会引起腰酸背痛、水肿、血液中有尿毒、高血压、尿道发炎、疲倦、失眠、耳鸣、脱发、视力模煳、反应迟钝、情绪低落、恐惧感，甚至神经错乱。

学会六大方法

1、保持健康的体重

研究表明，肥胖的人患结直肠癌的风险更高，还有食道腺癌，胆囊癌和肝癌，白血病，多发性骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。

此外，肥胖的绝经后妇女患乳腺癌和子宫癌的风险增加。正是为什么体脂增加癌症风险的原因尚不完全清楚。有证据表明，至少在实验室研究中，脂肪细胞会增加许多激素的血液水平，这些激素可以促进某些类型癌症的生长。肥胖还与体内慢性炎症有关，这可能有助于癌症的发展。

2、锻炼

身体活动在癌症预防中起着重要作用 ，而不仅仅是因为它可以帮助您控制体重。运动还可以通过降低激素和细胞生长因子，改善胰岛素抵抗，以及在适度进行时增强免疫系统来降低癌症风险。

还发现锻炼可改善已经诊断患有癌症的人的预后和或健康状况。潜在益处的最佳证据涉及结肠癌。对乳腺癌风险的影响也得到了广泛的研究，主要是积极的结果。

3、了解家族病史

家族病史是致命癌症的最大诱因，遗传可能导致基因中有致癌因素。如果直系亲属（父母、兄弟姐妹、子女）有过癌症，那么你可能需要在比较年轻的时候就做定期检查。

4、情绪宣泄

坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使抗压系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。

所以生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

5、谨慎选用日用品

溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。

在选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用。生活中尽量少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放。选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品。接触超市小票后要及时洗手。

癌症的发生相比以前已经越来越趋近于年轻化，现代人对自己的生活习惯都浑然不觉。保持健康的生活习惯，愿天下无癌，请转给身边的朋友和亲人！

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