关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族肩颈痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、腰腿疼……
以后这些疼痛不用再忍受了！收藏以下这套关节痛操，哪里痛就练哪里~
一、办公人群 颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生，颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下两个小动作可以帮你护颈椎：
（1）颈椎不好，手上抬！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，告诉他们我在练颈椎。
动作示范：
手指要绷起来，把两臂上举（定位在身体两侧略向后位置），形成钟表十点十分的位置，眼睛向前上方看。用这个动作走路，今晚回家后坚持走两百步，明天颈椎就会很爽哦~
（2）腰痛，别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，但躺是躺不好的，这里有一个“单足后背腿”的锻炼方法。
动作示范：
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复20-30次，最好早晚各做一次。
不管什么腰痛、劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
二、中老年人膝盖疼是欠抽
（１）保护膝盖靠罚站
膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。
动作示范：
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。对于膝盖疼痛严重的，每天建议连上30分钟左右，效果杠杠滴~
（２）膝盖不好是缺乏锻炼，更是欠“抽”
动作示范：
第一拍用手拍到膝盖上面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧，每个部位拍30下。
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？原因在于，膝盖没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完你就感觉好多了。
三、鼠标手、晨僵往上翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余，你可以把双手平放在桌上，手掌不动，手指离开桌面上台，反复坚持1-2分钟，你会感觉手部肌肉舒服很多。
动作示范：
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以通过这个方法来锻炼手关节、止痛。
4.股骨头坏死站“大”字
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？诺，下面这个就是锻炼诀窍↓↓↓
动作示范：
没事儿站“大”字——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直，向右侧抬，然后左右脚轮换着做，是不是像一个“大”字？
不过，中老年人做的时候注意平衡性，尽量保持上身不动哦~坚持几个月你就会看到奇迹~
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