脖子痛 腰痛 膝盖痛？一套止痛操解决

无论是上了年纪的中老年人，还是上班族，甚至学生党，经常会遇到关节痛的困扰。上班族经常对着电脑，导致颈椎不舒服，脖子疼、腰疼；中老年人常出现关节炎、膝盖疼……这些困扰让人烦不胜烦。不怕，一套“止痛操”解决。

【颈椎痛】

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。对于经常要伏案工作、或对着电脑的上班族来说，每天坐1小时，就要起来活动活动肩颈，让肌肉放松下，自己随时搓一搓脖子，搓到发热最好。

【腰椎痛】

左右脚轮换，反复50次，最好早晚各一次。如果你在做后踢腿时，感觉到腰部有酸痛点，每天可以随时轻轻敲打酸痛点100下。

【保护关节】

早晚两次，每次反复30遍。

【膝盖痛】

膝盖正面、膝关节外侧、膝关节后侧，每个部位各拍30下。当我们坐车、或在家中看电视时，搓揉大腿正面，可以促进膝关节血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

【髋关节痛】

靠墙站立，挺胸抬头成“大”字状，每次坚持1分钟，每天2-3次。

对于颈椎病和腰椎病来说，它们虽然不像冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病一样与饮食有着密切的关系，但也要注意膳食营养的均衡，不可单一偏食。

从饮食上改善颈椎病、腰椎病的方法：

1.多食含维生素的食物

如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等。尤其是富含维生素C的食物，它们不光具有增强人体免疫力和抗衰老的作用，对预防颈椎病、腰椎病也起到了重要疗效。

2.及时补充钙质

当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙就会从骨质中分解到血液中来满足身体的需要，久而久之，会造成颈椎、腰椎骨的退行性改变。为了防止钙质流失，我们在饮食中可以吃些含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾、黄豆、黑豆等。

3.戒烟限酒

吸烟会损害颈椎间盘和颈部肌肉、韧带、筋膜，还是慢性腰痛的发病原因之一。过量饮酒会抑制成骨细胞，影响新骨形成，造成骨质疏松，加重或引起颈部或腰部的疼痛。

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