婆婆打电话，说她参加了一个暴走活动。每天将近500人一起绕着近5公里的湖走一圈。我说感觉咋样，她说特别好，真的浑身特别轻松！
是的，很多人都意识到运动对健康的重要性，但很多人提及运动就想到爬山、跑步等大运动量的运动，其实不然，最好的运动就是走路。
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等疾病，并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。
据美国杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟，就能有速效药一般的好处。
英国报道：每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
但其实，走路还有很多方法和讲究，只有走对路，才能起到事半功倍的效果。下面51养生网小编根据常见的一些症状总结了走路的方法：
常见九种症状的走路方法
1、患有心脑血管疾病的中老年人
走路是心脏健康的大门。对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。常年坚持可有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，进而改善血脂结构，获得防治疾病的良好效果。冠心病、心脏病的发病率，降低30%。方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。
2、患有高血压的人
宜经常抽出时间慢慢行走二十至三十分钟，每天走二至三次，即可获得较好的降压效果。
3、身体过于肥胖的人
若不能进行健走，宜放慢速度行走，并尽可能多走一些时间，最好每天不少于一个小时，长期坚持就一定能获得较好的减肥效果，当然需要配合「轻断食」。
4、精神压力大或患有其他心理疾病
宜经常进行精神减压式的散步，最好在有人群的环境(例如公园、百货商场和城市绿化带)中散步，这样可以在散步中透过转移自己的视线和注意力，获得较好的精神减压效果。
5、患有癌症的人
若身体适合走路，则宜在野外风景优美、空气清新的地方走路，速度不宜过快，保持良好的心情，边走边欣赏大自然的美景，这样有助于体内抗癌因子的生成。
6、有腰酸背痛症状的人
宜在走路运动中增加倒着行走的内容，每次倒走二十至三十分钟，每天行走二至三次。
7、健康的成年人
对于健康的成年人，如果坚持每天行走，可以提升体脂，增强抗病能力。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
8、便秘
走一字步可以改善便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作～
9、糖尿病人
研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
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